Vechtsporten zijn misschien iets voor jou als je wat calorieën wilt verbranden, wat extra gewicht wilt verliezen, je leven wilt organiseren en een paar centimeter vet rond je middel wilt verliezen. In dit artikel zullen we zien welke van vechtsporten er zijn die je kunnen helpen jouw doel te bereiken.

1.  Boksen

Boksen is een zeer bekwame vechtsport die bestaat uit stoten, voetenwerk en beweging. Het is ook een van de moeilijkste trainingen die je ooit zult doen.

Boksen stelt je core stability en core strength op de proef, terwijl je ook snelle, krachtige bewegingen moet maken met je armen en benen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, omdat het complexe voetenwerk dat je moet leren, stimuleert boksen niet alleen je bovenlichaam, maar verbetert het ook je onderlichaam, vooral je dijen en kuiten.

Een uur boksles is gebruikelijk. Het omvat een verscheidenheid aan stretches, fysieke activiteitsoefeningen, zak- en mijtenwerk en sparren. Het is ook een van de ultieme vechtsporten voor beginners, omdat de basisbewegingen gemakkelijk te leren zijn.  Een bokssessie van een uur kan je helpen calorieën te verbranden, variërend van 600-800.

2.  Braziliaans Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu werd voor het eerst ontwikkeld in Japan voordat het werd geïntroduceerd in Brazilië. Het basisprincipe is om een tegenstander te besturen met behulp van techniek en druk voordat verschillende submissions worden uitgevoerd om een gevecht te beëindigen. Het is een populaire optie voor zowel mannen als vrouwen die willen leren hoe ze zichzelf fysiek kunnen verdedigen, omdat het perfect is voor de  zelfverdedigingsscenario's van vandaag.

Braziliaanse Jiu-Jitsu training omvat het gebruik van een reeks verschillende posities om bewegingen en technieken te oefenen. Studenten beginnen meestal met de basis technieken. Later zullen trainees doorstromen naar complexere manoeuvres zoals het passeren van verdedigingen en het indienen van submissions. Een uur BJJ kan je helpen om ergens tussen de 500 - 700 calorieën te verbranden.

3.  Worstelen

Worstelen bestaat al eeuwen als vechtsport. Het is verbazingwekkend hoeveel van de bewegingen en grepen die nu in de sport worden gebruikt, werden gebruikt door de vroege beoefenaars. Studenten oefenen grappling-achtige bewegingen zoals worpen, takedowns, slams, pins en clinch-gevechten. Het effectief gebruik van het eigen lichaamsgewicht als hefboom is een van de belangrijkste vaardigheden die men tijdens de training leert.

Zoals alle vechtsporten is worstelen een zeer fysiek veeleisende activiteit die elk lichaamsdeel gebruikt. Met behulp van effectieve ademhalingsmethoden en snelle veranderingen maakt worstelen volledig gebruik van de kernspieren.  Volgens sommige studies kan het beoefenen van worstelen je helpen om ergens tussen de 600-800 calorieën te verbranden in een sessie van een uur.

4.  Muay Thai

Muay Thai, vaak bekend als de Art of Eight Limbs, is de nationale vechtsport van Thailand. Muay Thai, ook wel Thaiboksen genoemd, omvat intense lichaamsbewegingen die elke spier in het lichaam trainen en tegelijkertijd de snelheid en kracht in de armen en benen verbeteren. Je verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën door je benen te gebruiken, waaronder enkele van de grootste spiergroepen in je hele lichaam, omdat Muay Thai grotendeels afhankelijk is van verschillende traptechnieken.

Muay Thai begint met stretches en fysieke conditieoefeningen om het bloed te laten stromen en de hartslag omhoog te krijgen. De volgende stap is schaduwboksen, gevolgd door het ontwikkelen van opvallende technieken op de tas en de pads. Een uur Muay Thai-training kan resulteren in een calorieverbranding van 1.000 calorieën.